장마와 무더위가 겹치는 여름철은 높은 습도 때문에 가만히 있어도 지치기 쉬운 계절입니다. 대기 중 습도가 높으면 체온 조절을 위한 땀 증발이 원활하지 않아 심박수가 쉽게 상승하고 피로 물질인 젖산이 빠르게 쌓입니다.

이 시기에는 무작정 땀을 많이 흘리는 고강도 운동보다는, 몸의 순환을 돕고 관절과 근육을 안전하게 보호하는 운동을 선택해야 합니다. 20년 이상 요가와 필라테스를 수련하며 현장에서 축적한 경험을 바탕으로, 습한 여름철 우리 몸에 가장 이로운 운동과 주의점을 짚어봅니다.

1. 높은 습도 속 추천하는 운동 두 가지

① 기구 필라테스 (재활 및 정렬 중심)

습도가 높을 때는 외부 활동보다 온·습도가 잘 조절되는 쾌적한 실내에서의 운동이 안전합니다. 특히 기구 필라테스는 스프링의 저항을 이용해 관절에 무리를 주지 않으면서도 심부근육(코어)을 강화하는 데 탁월합니다.

여름철 쉽게 무너지는 몸의 정렬을 바로잡고, 척추 분절 운동을 통해 중추신경계를 자극하여 더위로 저하된 신체 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다. 몸이 불편하거나 통증이 있는 분들, 정교한 재활이 필요한 분들도 매트 운동에 비해 부담 없이 정확한 자극을 느낄 수 있습니다.

② 하타 요가 (이완과 순환)

습한 날씨는 기압 변화를 동반하여 관절 통증을 유발하거나 몸을 무겁게 가라앉게 만듭니다. 이때 한 자세를 깊게 유지하며 호흡을 이어가는 하타 요가는 굳어진 관절을 부드럽게 열어주고 혈액 순환을 촉진합니다. 과도하게 땀을 흘리는 동적인 움직임 대신, 깊은 이완을 통해 자율신경계의 균형을 잡아주는 것이 여름철 슬럼프를 이겨내는 비결입니다.

2. 여름철 안전 수련을 위한 3대 원칙

습한 날씨에서의 운동은 체력 소모가 평소의 1.5배 이상입니다. 안전하고 효과적인 운동을 위해 다음 세 가지를 반드시 기억하세요.

• 점진적 과부하와 휴식: 평소 하던 운동 강도의 70~80% 수준으로 시작하세요. 세트 사이 휴식 시간을 평소보다 30초~1분 더 길게 가져가는 것이 현명합니다.
• 갈증 전 수분 섭취: 습도가 높으면 땀이 증발되지 않아 체온이 급격히 오릅니다. 갈증을 느끼기 전에 매 15~20분마다 조금씩 물을 마셔주어야 탈수를 막을 수 있습니다.
• 철저한 실내 환경 관리: 실내 운동 시 온도는 24~26℃, 습도는 40~50%를 유지하는 것이 좋습니다. 제습과 환기가 잘되는 환경에서 운동해야 호흡이 편안하고 근육의 수축·이완도 정상적으로 이루어집니다.

발행인 한마디

“운동은 몸을 혹사시키는 과정이 아니라, 내 몸의 소리에 귀를 기울이고 치유하는 과정입니다. 특히 날씨 변화가 심한 여름철일수록 내 관절과 근육의 정렬을 정확히 인지하고 움직여야 합니다. ‘내가 다니고 싶은 센터’, ‘몸이 불편한 분들이 믿고 찾을 수 있는 공간’을 지향하며, 앞으로도 정확한 해부학적 지식과 올바른 수련법을 통해 건강한 삶을 지원하겠습니다.”

본 칼럼은 바다필라테스&바레 인터넷 신문사에서 발행하는 정기 건강 칼럼입니다.

김선희 에디터
freerein19@naver.com

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