50대60대 , 필라테스로 ‘기능’ 잡고 ‘몸매’ 되찾는다

[바다필라테스&바레 매거진/김선희 에디터] “통증이 없어진 것도 좋지만, 주변에서 살 빠졌냐, 자세가 좋아졌다는 소리를 들을 때가 제일 행복하죠.” 최근 필라테스를 시작한 60대 초반 수강생의 말이다

50대와 60대 사이에서 필라테스가 ‘회춘 운동’으로 급부상하고 있다. 과거에는 단순히 통증 완화나 재활을 목적으로 필라테스를 찾았다면, 최근에는 신체 기능 회복은 물론 군살 없는 탄탄한 몸매와 바른 라인까지 동시에 얻으려는 시니어들이 늘고 있기 때문이다.

필라테스는 몸의 중심부인 코어(Core)를 정교하게 단련하는 운동이다. 5060 세대의 가장 큰 고민인 구부정한 어깨(라운드 숄더)와 툭 튀어나온 아랫배는 사실 근육량 감소와 골반 불균형에서 오는 경우가 많다.

필라테스는 틀어진 골반을 바로잡고 척추 마디마디를 길게 늘려주는 동작을 통해 숨어있던 키를 찾아주고, 구부정했던 상체를 당당하게 펴준다.

이 과정에서 기능적인 회복은 당연한 결과이며, 시각적으로는 목이 길어 보이고 어깨 라인이 매끄러워지는 ‘드라마틱한 체형 교정 효과’가 나타나게 된다.

■ “나잇살인 줄 알았는데…” 체지방 연소와 근육 탄력의 조화

많은 5060 세대가 나잇살은 어쩔 수 없다고 포기하곤 한다. 하지만 필라테스는 호흡과 근력 운동이 결합된 전신 운동으로, 속근육을 자극해 기초대사량을 높이는 데 탁월하다.

특히 기구 필라테스의 저항 운동은 늘어진 팔뚝 살이나 허벅지 안쪽 살 등 잘 빠지지 않는 부위의 탄력을 잡아주는 데 효과적이다.

겉으로만 근육을 크게 키우는 것이 아니라 안에서부터 촘촘하게 근육을 채우기 때문에, 옷태가 살아나는 슬림하고 탄탄한 몸매를 완성할 수 있다.

■ 기구 필라테스, 운동 초보도 ‘모델 자세’ 가능케 해

운동이 처음인 시니어들에게 기구 필라테스는 든든한 조력자다. 리포머나 캐딜락 같은 기구는 몸의 가동 범위를 인위적으로 제한하거나 확장해주어, 초보자도 전문가처럼 정확한 자세를 취할 수 있도록 돕는다.

스프링의 도움을 받아 다리를 길게 뻗고 몸을 늘리는 동작을 반복하다 보면 관절의 유연성이 확보됨과 동시에 전신의 근육이 매끈하게 정돈된다. 이는 단순히 ‘안 아픈 몸’을 넘어 ‘남들에게 보여주고 싶은 몸’으로 변모하는 핵심 동력이 된다.

■ 자존감까지 높이는 ‘회춘’의 마법

필라테스를 통해 기능적 통증이 사라지고 거울 속 내 모습이 변하기 시작하면 정서적으로도 큰 변화가 찾아온다. 굽었던 등이 펴지면서 당당한 걸음걸이를 되찾게 되고, 이는 곧 자존감 상승과 우울감 해소로 이어진다.

현장의 한 전문 강사는 “시니어 회원분들이 가장 만족해하는 부분은 옷 사이즈가 줄어드는 것보다, 옷을 입었을 때의 ‘태’가 달라지는 것”이라며, “필라테스는 노화로 인해 무너지는 몸의 선을 다시 디자인해주는 가장 세련된 방법”이라고 강조했다.

■ 건강한 미래를 위한 가장 확실한 투자

100세 시대, 이제는 단순히 오래 사는 것을 넘어 ‘멋지게 늙어가는 것(웰에이징)’이 화두다.

통증 없는 건강한 신체라는 ‘기능’과 당당하고 아름다운 ‘외형’을 모두 잡고 싶은 5060 세대에게 필라테스는 선택이 아닌 필수적인 라이프스타일로 자리 잡고 있다.

지금 시작하는 필라테스 한 시간이 10년 뒤 당신의 실루엣과 활력을 결정지을 것이다.

[기사 팁: 시니어 필라테스 효과 극대화하기]

• 단백질 섭취: 운동 후 근육 탄력을 위해 양질의 단백질을 섭취하세요.
• 꾸준함이 생명: 일주일에 최소 2회 이상, 3개월 이상 지속할 때 몸매 변화가 뚜렷해집니다.
• 눈바디 체크: 몸무게 수치보다 거울 속 자신의 옆모습 변화(등의 펴짐 정도)에 집중해 보세요.

김선희 에디터
freerein19@naver.com

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