“우아하게 지방 태운다”… 2030 사로잡은 다이어트 신흥 강자 ‘바레(Barre)

[바다필라테스&바레 매거진/김선희 에디터] 최근 여성들의 SNS를 중심으로 ‘오운완(오늘 운동 완료)’ 인증샷의 배경이 바뀌고 있다. 헬스장의 투박한 운동기구 대신, 우아한 발레 바(Bar)와 거울이 있는 스튜디오가 새로운 핫플레이스로 떠올랐다. 바로 ‘바레(Barre)’ 운동이다.

바레는 발레(Ballet)에 피트니스 동작을 접목한 운동으로, 발레의 우아함에 필라테스의 근력 운동, 요가의 유연성을 더한 것이 특징이다. 겉보기에는 정적이고 우아해 보이지만, 실제로는 “악 소리 나게 힘들다”는 후기가 줄을 잇는다. 왜 다이어터들은 헬스장 대신 바레 스튜디오로 향하는 것일까. 바레가 다이어트에 효과적인 이유를 분석해봤다.

◆ 멈춰 있는 듯하지만 엄청난 칼로리 소모… ‘등척성 운동’의 힘

바레의 가장 큰 특징은 근육을 길게 늘린 상태에서 버티거나, 아주 작은 움직임(Pulse)을 수없이 반복한다는 점이다. 이는 겉근육보다 뼈에 붙어 있는 ‘속근육’을 집중적으로 공략한다.

사진 속 동작처럼 바를 잡고 런지 자세를 취한 뒤, 위아래로 짧게 움직이는 동작은 허벅지와 엉덩이 근육을 끊임없이 자극한다. 별다른 움직임이 없어 보여도 심박수가 빠르게 올라가고 땀이 비 오듯 쏟아지는 이유다. 전문가들은 “바레는 유산소와 근력 운동이 결합된 형태라 단시간에 칼로리 소모가 매우 높고, 기초대사량을 높이는 데 탁월하다”고 설명한다.

◆ 하체 비만 탈출과 ‘애플힙’ 제조기

다이어트를 해도 잘 빠지지 않는 허벅지 안쪽 살이나 승마살 때문에 고민이라면 바레가 해답이 될 수 있다. 바레는 평소 잘 쓰지 않는 내전근(허벅지 안쪽)과 둔근(엉덩이)을 적극적으로 사용한다.

발끝을 바깥으로 향하게 하는 턴아웃 자세에서 스쿼트를 하면 골반의 유연성을 높여줄 뿐만 아니라, 하체 부종을 완화해 다리 라인을 매끄럽게 정리해 준다. 무거운 중량을 들지 않고 맨몸으로 진행하기 때문에 울퉁불퉁한 근육 대신, 발레리나처럼 길고 가느다란 근육 라인을 만들 수 있다는 것이 큰 장점이다.

◆ 자세가 곧 다이어트… 코어 근육 강화로 숨은 키 찾기

바레는 불안정한 도구 위에서 균형을 잡는 동작이 많아 코어(몸통) 근육 강화에 필수적이다.

작은 공(미니볼)을 밟고 뒤꿈치를 든 채 중심을 잡는 동작은 발목 강화는 물론, 넘어지지 않기 위해 복부와 척추 기립근에 끊임없이 힘을 주게 만든다. 이 과정에서 굽은 어깨와 거북목이 교정되는 효과를 덤으로 얻을 수 있다. 자세가 반듯해지면 같은 몸무게라도 훨씬 날씬해 보이며, 림프 순환이 원활해져 체지방 분해 속도도 빨라진다.

한 바레 스튜디오 관계자는 “바레는 신나는 음악에 맞춰 그룹으로 진행되기 때문에 지루할 틈이 없다”며 “체중 감량뿐만 아니라 체형 교정, 스트레스 해소까지 한 번에 해결하고 싶은 현대인들에게 최적의 운동”이라고 전했다.

올봄, 무조건 굶는 다이어트보다는 우아하고 건강하게 몸을 조각하는 ‘바레’의 매력에 빠져보는 건 어떨까.

김선희 에디터
freerein19@naver.com

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