[건강 칼럼] 운동을 열심히 하는데 무릎·허리가 아프다면? ‘문제의 시작점’을 찾아라

– 헬스·스쿼시 즐기는 50대 남성의 통증, 단순 근력 부족 아닌 ‘움직임의 불균형’이 원인

– 아픈 곳만 강화하는 운동은 독(毒), 전체적인 신체 정렬과 올바른 사용법 배워야

운동을 시작한 지 수년, 혹은 수십 년이 지났고 평소 헬스나 스쿼시 같은 강도 높은 운동을 꾸준히 해왔음에도 불구하고 어느 날부터인가 무릎과 허리에 묵직한 통증이 찾아오는 경우가 있습니다. “운동을 안 해서 아픈 게 아니라, 이렇게 열심히 하는데 대체 왜 아플까?” 하는 의문이 들기 마련입니다.

실제로 많은 50대 남성들이 이러한 의문을 품고 전문 필라테스 센터의 문을 두드립니다. 통증이 시작되면 대부분의 사람은 ‘무릎 주변 근육이 약해졌나?’라는 생각에 스쿼트나 런지 횟수를 늘리며 강화를 시도합니다. 그러나 이는 통증을 더욱 악화시키는 지름길이 될 수 있습니다. 발 바깥쪽으로 체중이 쏠리거나 고관절을 제대로 쓰지 못하는 상태라면, 운동을 반복할수록 무릎과 허리가 더 많은 부담을 받게 되기 때문입니다.

겉근육만 쓰는 운동의 함정, 통증의 진짜 원인은?

오랜 기간 운동을 해온 분들일수록 외형적인 근육(겉근육)은 발달해 있지만, 정작 관절을 보호하고 척추를 지탱하는 속근육(심부근육)의 균형이 깨져 있는 경우가 많습니다. 특히 스쿼시나 헬스처럼 강한 힘을 순간적으로 쓰거나 편측 운동을 지속할 때 불균형이 발생하기 쉽습니다.

“아픈 곳이 항상 문제의 시작점은 아닙니다.”

무릎이 아프다고 해서 무릎만 강화하는 것은 밑 빠진 독에 물 붓기와 같습니다. 걷는 모습, 발목의 가동성, 무릎이 정면을 바라보고 있는지, 골반과 복부(코어)의 힘이 제대로 연결되어 있는지 등 전신의 움직임을 함께 확인해야 합니다.

50대 이후의 운동, ‘양(Amount)’보다 ‘질(Quality)’

50대부터는 얼마나 많은 무게를 드느냐, 얼마나 격렬하게 움직이느냐보다 ‘어떻게 움직이느냐’가 더 중요합니다. 통증이 생겼다고 해서 평생 즐겨온 헬스와 스쿼시를 완전히 포기할 필요는 없습니다. 좋아하는 운동을 부상 없이 오래 즐기기 위해서는 내 몸을 바르게 쓰는 법을 다시 배우는 과정이 필요합니다.

바다필라테스는 현재의 움직임 패턴을 정밀하게 분석하는 것부터 시작합니다. 인지하지 못했던 잘못된 습관을 찾아내고, 정렬을 바로잡은 상태에서 속근육을 채워주면 무릎과 허리에 가해지던 과부하가 자연스럽게 사라집니다.

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몸의 통증 때문에 좋아하는 운동을 쉬고 계시거나, 운동을 할수록 몸이 아파진다면 이제는 운동의 방향성을 바꾸어야 할 때입니다. 바다필라테스에서 내 몸에 맞는 정확한 움직임을 찾아보세요.

• 글 : 바다필라테스&바레 인터넷 신문사 편집부
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김선희 에디터
freerein19@naver.com

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