[바다필라테스&바레] 여름철 늘어진 팔뚝살, 무작정 굶고 계신가요? 핵심은 ‘등 움직임’과 ‘승모근 분리’

여름철 노출의 계절이 돌아오면서 민소매나 드레스를 입을 때 돋보이는 매끈한 팔 라인에 대한 관심이 뜨겁다. 하지만 많은 이들이 팔뚝살을 빼기 위해 식단 조절이나 무작한 유산소 운동에 의존하다 실망하곤 한다. 다이어트로 체중을 줄여도 유독 팔 뒤쪽 살이나 겨드랑이 주변 라인이 정리되지 않는 이유는 무엇일까?

15년 이상의 운동 경력과 아쉬탕가·하타·아크로요가는 물론, 클래식·바시·재활·파킨슨·키즈 등 전문 필라테스 자격 과정을 두루 갖춘 전문가들은 “팔뚝살은 단순히 지방의 문제가 아니라 체형 불균형과 그릇된 쓰임의 문제”라고 입을 모은다.

■ 승모근을 쓰면 팔은 더 두꺼워 보인다

가장 흔하게 범하는 실수는 팔 운동을 할 때 shoulder(어깨)를 짓누르거나 과도하게 상부 승모근을 개입시키는 것이다. 어깨가 위로 올라간 상태에서 팔을 움직이면 목이 짧아 보일 뿐만 아니라, 정작 쓰여야 할 삼두근(팔 뒤쪽 근육)과 등 근육에 제대로 된 자극이 들어가지 않는다.

특히 드레스나 민소매를 입었을 때 아름다운 핏을 완성하는 것은 ‘매끄럽게 떨어진 어깨라인과 날씬한 팔 라인’이다. 승모근에 힘을 주고 팔을 움직이면 어깨 라인이 두꺼워져 원하는 드레스 핏을 얻기 어렵다.

■ 핵심은 ‘등(날개뼈)의 바른 움직임’

팔뚝살을 효과적으로 정리하고 곧은 라인을 만들기 위해서는 먼저 승모근의 개입을 최소화하고, 날개뼈(견갑골)를 안정화한 상태에서 등 근육의 움직임을 만들어내야 한다.

1. 견갑골의 하강과 안정화: 어깨를 귀와 멀어지게 아래로 내리고, 날개뼈를 등 뒤에서 단단하게 잡아주는 감각을 익혀야 한다.
2. 광배근과 전거근 활성화: 등 뒤쪽과 갈비뼈 옆쪽에 위치한 근육들이 활성화되어야 어깨 관절이 안정되고, 팔 뒤쪽(삼두근) 근육을 정확하게 사용할 수 있다.
3. 바른 체형에서의 팔 운동: 굽은 등이나 거북목 상태에서는 아무리 팔 운동을 해도 효과가 반감된다. 등 척추의 신전과 날개뼈의 바른 움직임이 선행될 때 비로소 매끈한 팔 라인이 완성된다.

■ 전문성이 만드는 차이, 내 몸에 맞는 맞춤 접근 필요

몸이 불편한 분들도 믿고 찾을 수 있는 체계적인 센터 운영과 전문 강사진을 배출하는 필라테스 자격증 과정을 이끄는 전문가 그룹에 따르면, 단순 동작 따라 하기식의 운동은 오히려 통증이나 체형 불균형을 초래할 수 있다.

필라테스를 제대로 이해하고 적용하려면 체형 분석을 기반으로 승모근을 쓰지 않고 등 근육을 사용하는 세밀한 인지 과정이 필수적이다. 올여름, 무작정 굶거나 무거운 덤벨을 들기보다 등의 정확한 움직임을 살려 승모근 없이 매끄럽게 떨어지는 드레스 팔뚝 라인을 만들어보는 것을 추천한다.

김선희 에디터
freerein19@naver.com

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